Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend jeść dużo węgli, żeby mieć energię. Odzyweczka Xenadrine. CO ZA BZDURA xdd DIETE TRZYMAMY 7DNI W TYGODNIU Posiłek 1 śniadanie. 8:00 JESLI NIE ROBISZ KONKRETNEJ WYCINKI TO MLEKO MOZE BYC, NATOMIAST JAK JUZ BAWISZ SIE W LADNĄ WYCINKE TO MLEKO OUT Posiłek 2 II [...]
[...] ale faktycznie niesmak po mleku w ustach jest zawsze i dziwna sytość).A co do witamin to wcześniej brałem olimpowskie i było spoko problem pojawił się po maxivicie.Ale ja też myślę że to może być mleko.Kilka dni pojadę bez mleka i zobaczę, kiedyś go wogóle nie piłem i nie miałem problemów.Póki co dziękuję Biniu za "konsultacje".
[...] o tym że 'dziś' mam iść na trening, po prostu biorę torbę i idę ... Podobnie jest z dietą, mam już tak wyregulowany zegar biologiczny, że sam po ok. 3 godzinach od poprzedniego posiłku przypomina mi o następnym ... Fakt, są dni kiedy nie chce mi się trenować, zwłaszcza jesień-zima, ale nie dopuszczam do tego i idę ... Pozdrawiam ... ** [...]
Możemy zrobić na 4 dni plan. To, że nie masz siły w bicepsach o niczym nie świadczy, bo wiadomo, że są słabsze po plecach, weźmiesz poprostu mniejszy cieżar a mięśnie zmęczysz tak samo (moje zdanie). W rozkładzie 3 dniowym nie ma co bardzo kombinować z innym łączeniem partii. Decyduj
Od poniedziałku zacząłem budowanie masy mięśniowej:-) Ustabilizowałem dietę i ustaliłem sobie plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Ronaldo-Souza-9.jpg Jared C. Tilton /Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Ronaldo Souza rozważa powrót do kategorii średniej po nieudanym debiucie w wadze półciężkiej Ronaldo Souza nie wyklucza powrotu do kategorii średniej w kolejnej walce po nieudanym debiucie w wadze półciężkiej na gali UFC Fight Night 164 w Sao [...]
[...] rzadziej z niego korzystac, aby nadgarstek przyzwyczajał się do pracy. Możesz wzmacniac m.in. przedrramiona wraz z treningiem klatki czy pleców. Co do łydek 2-3 razy w tygodniu mozna spróbować je trenowac jezeli jest problem z rozwojem. jednak rób to w dni treningu siłowego, niekoniecznie muszą być to dni wolne od treningu. Szkoda czas chodzic [...]
siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od splita z partią 2 razy w tygodniu na 4 dni w takim razie, czyli np push/pull albo góra/dół czy przód/tył. To powinno się w tym konkretnym układzie sprawdzić najlepiej- bodajże pierwszy link z mojej sygnatury. Co do biegania- więcej nie znaczy lepiej... Bardzo szybko przedobrzysz sprawę- jeśli przyłożysz się do treningu siłowego, a [...]
[...] propa co 2d i do tego wino balkan 3 tapsy dziennie powiem ci że od 14.01.013 do dziś skoczylo mi 7kg i dobrze zbite mięśnie.Dodam że to moj 1 kontakt z trenem.A i pierwsze 4 dni 2h snu tylko :). od jutra wchodzę na tren enan pmp i zamierzam startować od 70 do 1 cm bez strachu . Zmieniony przez - germaniec w dniu 2013-01-31 17:58:40 Zmieniony [...]
Kupie chyba; -CREAPURE MONOHYDRATE 250k. (dni treningowe 3 kapsulki po przebudzeniu,4 bezposrednio po treningu.W dni bez treningu 4 kapsle po przebudzeniu) -GAINER MCT 5000g (jest stosunkowo dobry i tani,3x50g) -No i witaminki "UNIVERSAL" Daily Formula 100 tab. -Carbo narazie niebede kupowal,kupie je najwyzej po pierwszym cyklu na [...]
[...] a przy masie to moze mieć opłakane skutki. Więc moja rada skup się narazie na jednym. Zredukuj diete jak ci to przeszkadza najlepiej zacznij redukcje tylko w dni w które nie ćwiczysz i obserwuj.... Co do symetri wydje mi się ze brakuje ci mięśnia najszerszego grzbietu (to pod pachą na samym dole to jego górne zkończenie) jak [...]
dzieki za rozpiske . Narazie polece na treningu 3 dniowm potem najwyzej zmienie na 4 dniowy jak bedzie wiecej wolnego. Troche martwi mnie ten triceps z klata bo bedzie styrany (wl walsko i pompki dochodza).Celowo wywaliles mc z plecow? Bo ydaje mi sie ze powinien dojsc. A co do aerobow (bieznia , ew. rower?) w jakie dni dorzucic ? Moge abs [...]
No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]
po 2 tyg już powinieneś dobrze czuć działanie metki,po tyg mozesz liczyć na wage na plus.4 dni to za mało abyś coś mógł stwierdzić.że jesz kg mięsa to nie wiele znaczy wazny jest całkowity rozkład b/w/t bo bez węgli i tłuszczy też nie wiele zdziałasz Ok dzieki, a wiec poczekam jeszcze troche i zobacze jak to sie rozkreci...co do b/w/t jak bede [...]
w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]
[...] 40 min przed treningiem z około 30g białka serwatkowego. Po treningu znowu więcej węgli. Na posiłek staraj się przyjmować co najmniej 60g węgli. Bez nich masy nie zrobisz. Mowa o węglach spożywczych a nie odżywkach. Ale t ja tak robię i nawet dobrze idzie :) A no i z KCAL bym troszkę zjechał w dni nietreningowe. Dużo ich jak na dzień odpoczynku.
tak jest za dużo, móglbys np. cialo dzielic na 3 części a trenować nawet 5x w tygodniu. np; pon; klatka, najszerszy grzb. wt; barki, ręce śr; wolne czw; dół plecow i nogi piąt; klatka, najsz. sob; barki, ręce niedz; wolne pon; doł plec. i nogi.... itd. powtarzasz kolejne dni wedle tego jak wypadnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +1 seria i +2 do powtórzeń biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (4 serie 6.8.10.12 do 4 ćwiczeń) 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4Uginania ze sztangielkami w uchwycie jutro zrobię na inne dni bo już dziś czasu nie mam za bardzo proszę o napisanie uwag co do planu.
czyli w dni beztreningowe 3 g dziennie a w dni w ktore biegam i chodze na silownie 4g? dzieki za odpowiedzi a co do bialka to zamiast niego chcem kreatyne od nastepnego miecha polaczyc z hmb Zmieniony przez - sneezer w dniu 2004-01-18 10:44:37
Do Darka Szukały
